cómo obtener suficiente hierro como vegano

Consejos para llevar

1. Buenas fuentes de hierro incluyen lentejas, garbanzos, frijoles, tofu, anacardos, semillas de chía, semillas de lino molidas, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, col rizada, orejones, higos secos, pasas, quinua y cereales para el desayuno enriquecidos..
2. Asegúrese de que su dieta diaria contenga muchos alimentos ricos en hierro.